原标题：对抗训练中——为软组织“披上盔甲”

武警某部新兵小李：刚下连时，披上盔甲我被搏击擂台上老兵们迅猛的对抗动作和逼人的气势感染，特别希望自己像他们一样练就“一招制敌”的训练过硬本领。可我第一次上擂台，中为织就因闪躲不当导致右脚踝软组织损伤，软组这让我对之后的披上盔甲训练有些担心。对抗训练中，对抗如何避免软组织损伤呢？

武警河南总队平顶山支队军医董倩：软组织损伤是训练指肌肉、韧带、中为织皮肤、软组皮下组织等受到外力冲击，披上盔甲或长期慢性劳损产生的对抗损伤，主要表现为患处肿胀、训练疼痛，中为织在对抗训练中较为常见。软组对抗训练具有激烈性、突发性等特点，需要迅速完成格挡、闪躲、反击等动作，要求战友有较强的力量和快速的反应能力。但是新战友的体能素质与老兵相比还有差距，在剧烈的肢体碰撞中，关节周围的软组织更容易受到冲击。如果不能正确处置，可能出现局部渗血、肿胀甚至功能障碍。建议新战友做好以下几方面，为软组织“披上盔甲”。

锤炼核心力量。强大的核心力量有助于保护软组织和关节骨骼，提高身体的敏捷性、协调性和抗击打能力。核心力量不足易导致身体失控、意外受伤。新战友走上搏击擂台前应努力提升核心力量，即加强肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的核心肌肉群的锻炼。平时可通过站立提膝、仰卧触踝和交叉摸膝卷腹等动作，同时配合沙袋、哑铃等健身器材训练，逐步增强核心力量。

讲究训练方法。科学的训练方法能有效降低软组织受伤的概率。新战友进行对抗训练前可以通过大臂环绕、踢腿、开合跳等动作热身，增强韧带和肌肉等软组织的伸展能力，减弱骨骼、关节的黏滞性。进行对抗训练时要掌握动作要领，避免因动作错误带来损伤。进攻时强调全身发力，避免单一关节发力导致关节周围筋膜、韧带过度牵拉，引起扭伤或撕裂；防守时尽量用大臂外侧、背部或腿部肉厚部位承受击打，避免后脑、肋骨和膝盖等薄弱部位因剧烈碰撞受伤。新战友进行实战化对抗前还可将立式沙袋、训练假人作为训练对象，通过仿真训练感受进攻力度和击打效果，使软组织逐步适应高强度训练。或者通过先分解、再间歇、最后完整训练的方法，增强身体机能。一般情况下，一次训练不超过两个小时。

及时科学处置。在对抗训练中，常见的软组织损伤有关节组织扭伤和肢体局部挫伤。程度较轻的软组织损伤，按摩一段时间可自行痊愈。若出现皮下组织、肌肉、筋膜等肿胀渗血，应立即处置，以防出现关节活动障碍。一般应遵循消肿、冷敷、热敷的顺序。首先用胶带或弹力绷带对患处缠绕加压，并将受伤部位抬高至心脏水平以上位置。受伤24小时内，对受伤部位周围冷敷，24小时后改为热敷。有条件的还可利用红外理疗机进行理疗，加速患处血液循环。若关节严重扭伤，应用夹板或石膏固定患处，由医护人员进行救治。恢复期间，损伤部位不要过度受力和反复牵拉，切忌带伤训练。此外，官兵进行对抗训练时，应选择平坦松软的草地、沙地或者铺设训练垫的场地，同时佩戴好护具，确保卫生员到场。（■张 翔 许路奇）